エクササイズ改め、４５分トレーニング – 受験塾家庭教師|兵庫県神戸市・姫路市・三田市

～～～～～～～～～～～～～～～～【メニュー】～～～～～～～～～～～～～～～～

朝起きてスグ水５００ｃｃを飲み、朝の儀式を済ませ朝食を美味り運動を開始する！！

（０１）ラジオ体操　　　　　　＊　専らYouTubeに合わせて身体をキチンと整える。

（０２）始まりの柔軟体操　　　＊　怠ると予期せぬケガに見舞われる入念に伸ばす。

（０３）腕立て伏せ（１２回）　＊　床を押し支える事をイメージして曲げて伸ばす。

（０４）４５度腹筋（１２回）　＊　極力一番キツい角度を維持してリズムよく行う。

（０５）４５度腹筋１２秒静止　＊　キツい態勢のまま胸の前で合唱し一定に数える。

（０６）４５度背筋（１２回）　＊　腕を浮かせて、おヘソも浮かせるぐらい反らす。

（０７）４５度背筋１２秒静止　＊　キツい態勢のままおヘソと腕を浮かせて数える。

（０８）スクワット（１２回）　＊　真っ正面を向き頭の後ろで手を添えて屈伸する。

（０９）腿上げ左右（２４回）　＊　頭の後ろに手を添えて歩く感じで肘まであげる。

（１０）羽撃きヨコ（２０回）　＊　真横に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。

（１１）羽撃きマエ（２０回）　＊　正面に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。

（１２）腕立て伏せ（１２回）　＊　床を押し支える事をイメージして曲げて伸ばす。

（１３）４５度腹筋（１２回）　＊　極力一番キツい角度を維持してリズムよく行う。

（１４）４５度腹筋１２秒静止　＊　キツい態勢のまま胸の前で合唱し一定に数える。

（１５）４５度背筋（１２回）　＊　腕を浮かせて、おヘソも浮かせるぐらい反らす。

（１６）４５度背筋１２秒静止　＊　キツい態勢のままおヘソと腕を浮かせて数える。

（１７）スクワット（１２回）　＊　真っ正面を向き頭の後ろで手を添えて屈伸する。

（１８）腿上げ左右（２４回）　＊　頭の後ろに手を添えて歩く感じで肘まであげる。

（１９）羽撃きヨコ（２０回）　＊　真横に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。

（２０）羽撃きマエ（２０回）　＊　正面に伸ばし出来る限り小刻みにバタバタする。

（２１）ロードワーク２ｋｍ　　＊　高低差３０ｍを１ｋｍ６分３０秒ペースで走る。

（２２）仕上げの柔軟体操　　　＊　怠ると当日翌日に疲れが残るので入念に整える。

運動完了後はシャワーを浴び、水５００ｃｃ補給のうえ身支度を整えて仕事を開始！！

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過去ブログ２０１３・０６／０５

『初・体重計』

過去ブログ２０１２・１１／０９

『１日だいたい３０分ぐらいの基礎体力運動』

過去ブログ２０１２・０８／２１

『体質改善＊エクササイズ序章・ザッツ１時間メニュー』