筋トレGW『体重1.6kgボリュームアップ』

【経過】

期間 2017/04/05 → 2017/05/03
体水分 39.1kg → 39.6kg
タンパク質 10.4kg → 10.6kg
ミネラル 3.47kg → 3.55kg
体重 66.6kg → 68.4kg
骨格筋量 29.6kg → 30.0kg
体脂肪量 13.6kg  → 14.7kg
BMI 23.6kg/㎡ → 24.2kg/㎡
体脂肪率 20.4% → 21.4%
ウエスト周り 78.7cm → 80.8cm
内臓脂肪レベル 6 → 6
フィットネススコア 76点 → 76点
基礎代謝量 1516kcal → 1531kcal

【ジムトレ・メニュー】

ケンスイ6回
バーベルカール9回
腕立て伏せ12回
1分インターバル
2set

スクワット45kg12回
スクワット55kg12回
スクワット65kg9回

腹筋50kg12回
腹筋55kg12回
腹筋60kg12回

ショルダープレス45kg-12回
ショルダープレス50kg-12回
ショルダープレス55kg-9回

ベンチプレス40kg12回
ベンチプレス50kg12回
ベンチプレス60kg9回
ベンチプレス70kg2回

背筋0kg12回
背筋5kg12回
背筋10kg12回

レッグカール35kg12回
レッグカール40kg12回
レッグカール45kg9回

ペクトラル35kg12回
ペクトラル40kg12回
ペクトラル45kg9回

【自主トレ・メニュー】

ダンベル1kg(ショルダー36回2set)
腕立て伏せ(12回2set)
腹筋(12回2set)
背筋(12回2set)
スクワット(12回2set)
就寝プロテイン(2日に1回)

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