カテゴリー: 20.和田成博の平日◯

レッグエクステンション
　40kg × 12回 × 2set
　50kg × 12回 × 2set 
　60kg × 12回 × 1set 

レッグカール
　30kg × 12回 × 2set
　40kg × 12回 × 2set
　50kg × 12回 × 1set

アダクター
　40kg × 12回 × 2set
　50kg × 12回 × 2set
　60kg × 12回 × 1set

レッグプレス
　60kg × 12回 × 2set
　70kg × 12回 × 2set
　80kg × 12回 × 1set

腹筋
　フラット × 12回 × 2set
　フラットねじれ × 12回 × 1set
　10°ダウン × 12回 × 2set
　10°ダウンねじれ × 12回 × 1set
　20°ダウン × 12回 × 2set
　20°ダウンねじれ × 12回 × 1set
　足上げ × 12回 × 2set

背筋
　0kg × 12回 × 2set
　5kg × 12回 × 2set
　10kg × 12回 × 1set

アブドミナルクランチ
　40kg × 12回 × 2set
　50kg × 12回 × 2set
　60kg × 12回 × 2set

アブローラー
　ひざ往復 × 12回 × 2set

スクワット
　60kg × 12回 × 2set
　70kg × 12回 × 2set
　80kg × 6回 × 1set

https://www.apple.com/jp/apple-events/

『六甲山人工スキー場2021年12月4日（土）から営業開始？！』 

【１・希望への道】
10月21日(木)まで兵庫県独自の措置として，県内一律に行動制限を設けられているようで・・・汗。それに伴いGoToEatひょうごキャンペーンも検討中。個人的にはワクチン2回接種も完了したし家族も全員接種済み。用心して不要不急の外出制限を我が家で実施，外出する時は感染対策をバッチリ決め込んでいる。

【２・おいしい話】
高校受験で「情報」を志望するなら今は，兵庫県立龍野北高等学校が熱い熱過ぎる！，兵庫県立姫路商業高等学校の「情報」に対して難しいと考えるなら，一般入試で兵庫県立龍野北高等学校の「情報」を志望すると良いでしょう。過去6ヶ年の定員割れ率が66%です。比較的，諦めがちな人が多いので狙い目です。

【３・受験塾情報】
★朗報★60分無料進学相談，60分無料体験指導，それぞれ今スグ対応okです！，スケジュールの調整が完了した丁度この機会に是非ともお問い合わせください！，大学受験生や高校受験生そして中学受験生といった受験生の皆様だけでなく，1，2年生といった現役生の皆様にも積極的に対応させて頂いております。

【□・毎日ブログ】
2021 / 10 / 14・【nawadanコラム(￣Д￣)ﾉ】vol.292
2021 / 10 / 13・NEW CROWN / 3年生 / Lesson4 / 159語
2021 / 10 / 12・プレゼンテーション対策。小論文＋α
2021 / 10 / 11・公立中学生の中間考査対策はこんな感じ。
2021 / 10 / 10・筋トレ。ALL OUT パワーベルト追加
2021 / 10 / 09・丹波篠山市の黒枝豆

【○・感謝の極み】
日頃よりお心遣い賜り誠にありがとうございます！，帰宅時に頂戴させて頂くお茶は私の夕食時に美味しく頂いております。今後も一生懸命に頑張ります。

デッドリフトとベンチプレスに加え，いよいよスクワットを取り入れて鍛えることにしました。40kgと50kgをそれぞれ12repからの60kgを6repで様子見。姿勢が慣れてきたら70kgを6repにレベルアップ。下半身と腹の強化に役立ててみます。

本日は「胸」「腕」の日。早速，ベンチプレスで試してみましたが，腹圧って本当に大切だと理解しました。今まで無意識のうちに腕と肩がサポートしてきてたんだとわかりました。もう少し脇を締めて腹に力が入る辺りで上げていくことにします。

いよいよ秋の味覚がやってまいりました！，昨年の今はそんな流暢なことを言ってられる雰囲気ではなかったように思えます。今こうしてお仕事させて頂けるのもお客様皆様のお陰様様によるものです。感謝感激のお気持ちをもって一生懸命にお仕事させて頂きます。今後とも何卒，宜しくお願い申し上げます。

『黒枝豆が解禁になってきてるようで，栗も猪もこの秋に楽しもう！』 

【１・希望への道】
緊急事態宣言が解除されてから一週間。ワクチン接種も2回終え，感染対策もバッチリ。常日頃から油断大敵で行動しております。夕方から夜にかけて移動を伴うお仕事ですので，涼しさが日に日に深まってきているのは新鮮です。多少，気の早いお話ですが，また冬がやってくることを考えるとワクワクします！

【２・おいしい話】
高校受験対策。3年生2学期の中間考査が終わったら，ある意味で勝負！，期末考査の試験範囲が公表されるまでに，如何に予習できるかが肝。そして期末考査が終了したら年内にどれだけ仕上げてしまうかが翌年のスタートダッシュを決める。入試過去問を10年分ぐらい準備が必須。ゆったり構えてたら負けです！

【３・受験塾情報】
★2021年10月度ご予約受付中★志望校への合格によるスケジュール調整が完了。この機会に是非お問い合わせを！（1）和田成博［プロ家庭教師25年目］火曜日の夕方，木曜日の夜，金曜日の夜，土曜日の昼間（2）成田麻菜［プロ家庭教師8年目］木曜日の夕方（3）熊橋実里［プロ家庭教師7年目］月曜日の夕方。

【□・毎日ブログ】
2021 / 10 / 07・【nawadanコラム(￣Д￣)ﾉ】vol.291
2021 / 10 / 06・兵庫県立姫路工業高等学校デザイン学科への転入についての意思
2021 / 10 / 05・現代社会の要約がP.32からP.99まで完成
2021 / 10 / 04・毎朝のルーティン。筋トレの一貫
2021 / 10 / 03・白陵で30番以内を狙える宿題帳
2021 / 10 / 02・有酸素運動を習慣化！

【○・感謝の極み】奨学金のご相談に対応させて頂きましてありがとうございます！，お客様の声が日頃の業務の励みになっております。これで安心して大学へ通われますね！

起床後，顔を洗ったり歯を磨いたり着替えたりする。

EAAカップ2杯分を600mlの水に入れて飲む。

有酸素運動で120kcal程度を消費する。
詳しくは＞https://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=57501

朝食を300kcal以内に抑えてとる。
ちなみにコーヒーはブラックで0kcal

プロテイン20gを牛乳250mlに入れて飲む。

シャワーを浴びて午前中のお仕事がスタート！

1.98kmを18分59秒で歩いてるので，ま〜だいたい時速6kmぐらいかな？！，お仕事前に朝の有酸素運動では朝食を摂らずに挑んでいます。目標標は2kmを大凡20分で対応することに努めていましたが，幸に目標は達成されているので，この調子で取り組んでみます。一先ず一ヶ月継続してみて脂肪燃焼を静観です。

『10月に入ると不思議と年末年始が見えてくる。スキー板を準備w』 

【１・希望への道】
先日に株式会社nawadan9期目が終わり本日より株式会社nawadan10期目がスタートです！，これまで様々な紆余曲折ありながらも10年間，会社を継続させることが出来ました。これも全てはお客様のお陰様，お取引先様のお陰様，士業の先生方のお陰様，そしてスタッフ皆々様のお陰様，によるものでございます。

【２・おいしい話】
高校受験で決して忘れてはいけないことが英検や漢検を取得しておくこと。「取得しておくと有利になるのか？！」というと捉え方は些か異なる。くれぐれも不利にならないように取得しておくことが肝要と考える。それも周囲に気付かれずに行動しておくことが良いでしょう。推薦入試を受けたいなら尚更Good！

【３・受験塾情報】
★2021年10月度ご予約受付中★ 大変お待たせ致しました。ご新規様ご予約を受け付けさせて頂きます。何卒宜しくお願い申し上げます。（1）和田成博［プロ家庭教師25年目］木曜日の夜，金曜日の夜，お昼間（2）成田麻菜［プロ家庭教師8年目］木曜日の夕方（3）熊橋実里［プロ家庭教師7年目］月曜日の夕方。

【□・毎日ブログ】
2021 / 09 / 30・【nawadanコラム(￣Д￣)ﾉ】vol.290
2021 / 09 / 29・有酸素運動やってみた。
2021 / 09 / 28・★ご新規様ご予約受付中。今すぐ対応ok★
2021 / 09 / 27・兵庫県三田市の高校受験生（2022年）が知っとくべき状況
2021 / 09 / 26・一次試験，合格おめでとう！，国公立大学（総合型選抜）
2021 / 09 / 25・受験塾家庭教師が日本全国に響く，ということ。

【○・感謝の極み】
多くの皆様には本当に感謝申し上げます。28日間で113000回の閲覧数，17800回の検索数，1294回のアクティビティ数，という状況です！

本日はインボディーday。調査結果の末，ここ1ヶ月で筋力は100gしか増えず，脂肪が1000gもリバウンドしてたので，ジムスタッフの方々と様々な議論を重ね，結局のところ最終手段的な感じでこれからは筋トレ終了後に「有酸素運動」を取り入れてみることにした。筋肉を落とさずに脂肪燃焼に注力することに！