カテゴリー: 21.和田成博の休日★

朝起きて，

身支度して，

朝飯食って，

仕事して，

昼飯食って，

仕事して，

ジム行って，

汗流して，

腹筋割って，

プロテインって，

風呂入って，

仕事して

家帰って

晩飯食って

仕事して

風呂入って

仕事して

布団入って

仕事して

朝方寝る。

明日からの筋力改造にザバスの準備完了！！，ちなみにココア味ww

西宮市のほうれんそうでお手軽な晩ご飯！！，阪神タイガース選手めっちゃ来てるww

ほんまに手軽な晩ご飯。サクッと食った途端，親父から電話？！

親父がパステル薔薇を突然持ってきてくれたww，ありがとう！！

いよいよ我が家の特殊部隊３号が小学校への入学を果たしました。

式典を早々に完了して，集合写真を撮影して，各教室へ集合して，

今日はほんまにええお天気です（＾ー＾）

日曜日の朝からダラダラと CAR GRAPHIC TV。久し振りに穏やかだ（＾０＾）

ダラダラなイチ日が始まり，お昼ご飯もいつもの蕎麦一でダラダラ。

４月からのスタンバイに備えてBloomでダラダラと身嗜みを整える。

特殊部隊達を待ち中ダラダラとDAMIシューズを物色中・・・黒？！，赤？！

遇のホルモンうどん美味す！！，ダラダライチ日を締める（＾０＾）

（；＾◇＾）＜禁断の有線へ・・・汗）

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　１セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）６０kg１２ｃ

②　１０　ペクトラル（胸）６０kg１２ｃ

③　３５　ショルダープレス（肩）６０kg１２ｃ

④　１１　チェストプレス（胸）６０kg１２ｃ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）６０kg１２ｃ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）５０kg１２ｃ

②　０９　レッグカール（ふともも後）５０kg１２ｃ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）５０kg１２ｃ

④　１５　アダクター（内もも）５０kg１２ｃ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg１２ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）９０kg１２c

【ダンベル】

①　ラテラルレイズ６kg１２ｃ

②　アップライトローイング８kg１２ｃ

③　フロントランジ８kg１２ｃ

④　ショルダープレス８kg１２ｃ

⑤　ダンベルスクワット８kg１２ｃ

⑥　アームカール８kg１２ｃ

⑦　ダンベルベンチプレス１４kg１２ｃ

⑧　ワンハンドロー１４kg１２ｃ

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　２セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）９０kg３ｃ×２ｓ

②　１０　ペクトラル（胸）７０kg３ｃ×２ｓ

③　３５　ショルダープレス（肩）８０kg３ｃ×２ｓ

④　１１　チェストプレス（胸）８０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）７０kg３ｃ×２ｓ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）７０kg３ｃ×２ｓ

②　０９　レッグカール（ふともも後）７０kg３ｃ×２ｓ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）６０kg３ｃ×２ｓ

④　１５　アダクター（内もも）６０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg６ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）３ｃ×２ｓ

【ダンベル】

①　ラテラルレイズ６kg１２ｃ

②　アップライトローイング８kg１２ｃ

④　フロントランジ８kg１２ｃ

⑤　ショルダープレス８kg１２ｃ

⑥　ダンベルスクワット８kg１２ｃ

⑦　アームカール８kg１２ｃ

⑧　ダンベルベンチプレス１４kg１２ｃ

⑨　ワンハンドロー１４kg１２ｃ

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

先週に引き続きましてカレーうどん！！，うん美味いww

創り手の本気が伝わる映画。めっちゃ良かった。３回涙しました。

紙フィルターで注ぐコーヒーは美味い。いつもの如くバックスで豆を仕入れる。

鉄板ではなく溶岩石でしゃぶしゃぶ。久し振りにきた藍屋。美味く締める。

全ての受験が終わり，ＨＰ更新作業も終わり，ようやくパッケージ・オープン！！

黒柿の刳り貫きで１点モノ。好きな人には，たまらない逸品なはずです！！

新しい出会いにご満悦ッ！！！，良い感じ過ぎてニヤリッ（＾ー＾）

おかや木芸（株式会社おかや）様には，私のワガママに耳を傾けて頂き本当に感謝感激です。

映画ドラえもん開演が２時２０分なのに１時過ぎにイオン着

ぼくドラえもんです(・ω・)

かわったもん。うん！、甘いッ。

家内の誕生日プレゼントに普段足を踏み入れないところにて。

注文してから４０分５０分。マジですか？！

毎月末か毎月初の私イベント。

まず間違い無く，絶対に赴く。

だけど決して予約等はしない。

いつも無理だけを強いている。

とにかく迷惑なカスタマーだ。

指名や注文をつけたりもない。

ミスれば丸坊主でも良いのだ。

何年も名前と顔が一致しない。

みんな微笑ましい人柄だから。

領収書すら書き方を知らない。

不器用に一生懸命仕事をする。

人間味の渦巻く程良い空気感。

結婚，休職，出産と話は弾む。

一生懸命と幸せのある環境だ。

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