カテゴリー: 21.和田成博の休日★

妻と娘が三宮に出掛けているので息子二人と近所の３１で甘いモンを美味。

３１序でに，さらに近所の書店で息子二人に便乗！，夏モンをチェックだ！

初いろは

・・・のはずが満員なので延期。いつものお蕎麦屋さん『蕎麦一』で満たす。

三田市にもドンキホーテがやってきた！，ということで早速，くプロテインを物色。

今年は余裕をもって労いの気持ちを贈ります！！

いつも家内安全を守ってくれてアリガトウ☆☆☆

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【過去ブログ】

『母の日２０１３』

http://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=18782

『ヒト足先に母の日ッ（＾ー＾）２０１２』

http://www.jyukenjyuku.jp/blog/?p=13396

エッグマックマフィン１個で３０１ｋｃａｌ（時速８ｋｍの１０分ラン３セット級）

丹波の森公苑で息子のサッカーの試合５時間待機！！，めっちゃ寒いし寝不足痛い。

ビーーバーー？，ちがう？，だったら何バーー？

Ｐｅｓａｐａｌｌｏ（０７９−５０６−４３３５）〒６６９−２１３１兵庫県篠山市今田町辰巳１７７

ツクネが売り切れてたので急遽ネギマ。さすがはペサパロさん！！，決して裏切らないww

【2014/03/18】

体水分：37.8kg

タンパク質：10.2kg

ミネラル：3.33kg

体脂肪：12.7kg

体重：64.0kg

骨格筋量：28.7kg

体脂肪率：12.7kg

BMI：22.7kg/㎡

体脂肪率：19.9%

ウエスト周り：76.8cm

内臓脂肪レベル：５

フィットネススコア：75点

基礎代謝量：1477kcal

【2014/04/17】

体水分：39.0kg　(+1.2kg)

タンパク質：10.5kg　(+0.3kg)

ミネラル：3.36kg　(+0.03kg)

体脂肪：11.1kg　(-1.6kg)

体重：64.0kg　(0kg)

骨格筋量：29.6kg　(+0.9kg)

体脂肪率：11.1kg　(-1.6kg)

BMI：22.7kg/㎡　(0kg/㎡)

体脂肪率：17.4％　(-2.5%)

ウエスト周り：76.2cm　(−0.6cm)

内臓脂肪レベル：６　(+1)

フィットネススコア：78点　(+3点)

基礎代謝量：1512kcal　(+35kcal)

【毎日ブログ】

毎日ブログ『やっぱりココア味が飲み易いザバス』

毎日ブログ『筋力トレーニングするとＧパンが入らんくなるww』

朝起きて，

身支度して，

朝飯食って，

仕事して，

昼飯食って，

仕事して，

ジム行って，

汗流して，

腹筋割って，

プロテインって，

風呂入って，

仕事して

家帰って

晩飯食って

仕事して

風呂入って

仕事して

布団入って

仕事して

朝方寝る。

明日からの筋力改造にザバスの準備完了！！，ちなみにココア味ww

西宮市のほうれんそうでお手軽な晩ご飯！！，阪神タイガース選手めっちゃ来てるww

ほんまに手軽な晩ご飯。サクッと食った途端，親父から電話？！

親父がパステル薔薇を突然持ってきてくれたww，ありがとう！！

いよいよ我が家の特殊部隊３号が小学校への入学を果たしました。

式典を早々に完了して，集合写真を撮影して，各教室へ集合して，

今日はほんまにええお天気です（＾ー＾）

日曜日の朝からダラダラと CAR GRAPHIC TV。久し振りに穏やかだ（＾０＾）

ダラダラなイチ日が始まり，お昼ご飯もいつもの蕎麦一でダラダラ。

４月からのスタンバイに備えてBloomでダラダラと身嗜みを整える。

特殊部隊達を待ち中ダラダラとDAMIシューズを物色中・・・黒？！，赤？！

遇のホルモンうどん美味す！！，ダラダライチ日を締める（＾０＾）

（；＾◇＾）＜禁断の有線へ・・・汗）

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　１セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）６０kg１２ｃ

②　１０　ペクトラル（胸）６０kg１２ｃ

③　３５　ショルダープレス（肩）６０kg１２ｃ

④　１１　チェストプレス（胸）６０kg１２ｃ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）６０kg１２ｃ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）２５kg１２ｃ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）５０kg１２ｃ

②　０９　レッグカール（ふともも後）５０kg１２ｃ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）５０kg１２ｃ

④　１５　アダクター（内もも）５０kg１２ｃ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg１２ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）９０kg１２c

【ダンベル】

①　ラテラルレイズ６kg１２ｃ

②　アップライトローイング８kg１２ｃ

③　フロントランジ８kg１２ｃ

④　ショルダープレス８kg１２ｃ

⑤　ダンベルスクワット８kg１２ｃ

⑥　アームカール８kg１２ｃ

⑦　ダンベルベンチプレス１４kg１２ｃ

⑧　ワンハンドロー１４kg１２ｃ

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　２セット　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

【上半身】

①　１３　ローロー（背中）９０kg３ｃ×２ｓ

②　１０　ペクトラル（胸）７０kg３ｃ×２ｓ

③　３５　ショルダープレス（肩）８０kg３ｃ×２ｓ

④　１１　チェストプレス（胸）８０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１６　バーチカルトラクション（背中）７０kg３ｃ×２ｓ

⑥　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑦　エルコリーナ（ケーブル）３５kg３ｃ×２ｓ

⑧　バックエクステンション１２ｃ

⑨　シットアップ３段１２ｃ

⑩　ツイストシットアップ１２ｃ

⑪　レッグレイズ１２ｃ

【下半身】

①　０８　レッグエクステンション（太もも前）７０kg３ｃ×２ｓ

②　０９　レッグカール（ふともも後）７０kg３ｃ×２ｓ

③　１２　アブドミナルクランチ（腹筋）６０kg３ｃ×２ｓ

④　１５　アダクター（内もも）６０kg３ｃ×２ｓ

⑤　１４　グルート（尻）５０kg６ｃ

⑥　０７　レッグプレス（足全般）３ｃ×２ｓ

【ダンベル】

①　ラテラルレイズ６kg１２ｃ

②　アップライトローイング８kg１２ｃ

④　フロントランジ８kg１２ｃ

⑤　ショルダープレス８kg１２ｃ

⑥　ダンベルスクワット８kg１２ｃ

⑦　アームカール８kg１２ｃ

⑧　ダンベルベンチプレス１４kg１２ｃ

⑨　ワンハンドロー１４kg１２ｃ

＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝　ラン　＝　＝　＝　＝　＝　＝　＝

時速８km１０分・１００kcal