もう後には引けない！！！
三田国際マスターズマラソンに申し込みましたww
目指す目標は勿論のこと完走！！！
早速ジムメニューを見直し，限られた時間で鍛え直す。
中でも時速９ｋｍランは本当に過酷。
正直これでもギリギリラインなのだ。
ここのポイントを如何にクリアーするか，が今後の課題。
残された時間は１５週間。もうヤルしかない（＾ー＾）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【持久走】
週３・時速６.５km４５分・１３０kcal
【筋トレ】
（１）上半身
① ローロー（背中）８０kg１２ｃ
② ペクトラル（胸）７０kg１２ｃ
③ ショルダープレス（肩）８０kg１２ｃ
④ チェストプレス（胸）８０kg１２ｃ
⑤ バーチカルトラクション（背中）８０kg１２ｃ
⑥ エルコリーナ（ケーブル）３０kg１２ｃ
⑦ エルコリーナ（ケーブル）３５kg１２ｃ
⑧ バックエクステンション１２ｃ
⑨ シットアップ３段１２ｃ
⑩ ツイストシットアップ１２ｃ
⑪ レッグレイズ１２ｃ
（２）下半身
① レッグエクステンション（太もも前）８０kg１２ｃ
② レッグカール（ふともも後）７０kg１２ｃ
③ アブドミナルクランチ（腹筋）７０kg１２ｃ
④ アダクター（内もも）７０kg１２ｃ
⑤ グルート（尻）５０kg１２ｃ
⑥ レッグプレス（足全般）１２０kg１２ｃ
（３）ダンベル
① ラテラルレイズ６kg１２ｃ
② アップライトローイング８kg１２ｃ
③ フロントランジ８kg１２ｃ
④ ショルダープレス８kg１２ｃ
⑤ ダンベルスクワット８kg１２ｃ
⑥ アームカール８kg１２ｃ
⑦ ダンベルベンチプレス１４kg１２ｃ
⑧ ワンハンドロー１４kg１２ｃ
（４）フリー
① ケンスイ７ｃ３ｓ
② ベンチプレス４０kg１２ｃ２ｓ
③ ベンチプレズ５０kg１２ｃ２ｓ
④ ベンチプレス６０kg６ｃ２ｓ
⑤ ベンチプレス７０kg３ｃ２ｓ
⑥ ベンチプレス８０kg３ｃ２ｓ
⑦ スクワット５０kg１２ｃ２ｓ
