本日は「胸」「腕」を追い込みました。月曜日はジムがオヤスミってことで筋肉も休ませます。引き続き火曜日は「下半身」，水曜日は「肩」「背中」，というように追い込み，次の木曜日には再び「胸」「腕」を追い込んでいくサイクル。先日の結果は食事制限が無い中での結果ですのでこの状況を維持します！
ベンチプレス
20kg × 12回 × 1set ウォームアップ
70kg × 3回 × 1set
60kg × 12回 × 1set
50kg × 12回 × 1set
40kg × 12回 × 1set
30kg × 12回 × 1set
ペクトラル
20kg × 12回 × 2set
30kg × 12回 × 2set
40kg × 12回 × 1set
チェストプレス
70kg × 12回 × 1set
エルコリーナ（上）
12.5kg × 12回 × 2set
15kg × 12回 × 2set
エルコリーナ（下）
12.5kg × 12回 × 2set
15kg × 12回 × 2set
ワンハンドロー
12kg × 12回 × 2set
14kg × 12回 × 2set
ダンベルベンチプレス
12kg × 12回 × 2set
14kg × 12回 × 2set
