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体水分 ：40.7kg → 39.4kg （-1.3kg）
タンパク質 ：11.0kg → 10.7kg （-0.3kg）
ミネラル ：3.44kg → 3.40kg （-0.01kg）
体重 ：64.9kg → 63.3kg （-1.6kg）
骨格筋量 ：31.0kg → 30.1kg （-0.9kg）
体脂肪量 ：9.8kg → 9.8kg （0kg）
ＢＭＩ ：23.0kg/㎡ → 22.4kg/㎡ （-0.6kg/㎡）
体脂肪率 ：15.1% → 15.6% （+0.5%）
ウエスト周り ：77.3cm → 76.0cm （-1.3cm）
内臓脂肪レベル ：8 → 6 （-2）
フィットネススコア：82点 → 80点
基礎代謝量 ：1560kcal → 1525kcal
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【持久走（月・水・金）】
週３・時速６.５km４５分・１３０kcal
【筋トレ（火・木・土）】
（１）上半身
① ローロー（背中）８０kg１２ｃ
② ペクトラル（胸）７０kg１２ｃ
③ ショルダープレス（肩）７０kg１２ｃ
④ チェストプレス（胸）８０kg１２ｃ
⑤ バーチカルトラクション（背中）８０kg１２ｃ
⑥ エルコリーナ（ケーブル）３０kg１２ｃ
⑦ エルコリーナ（ケーブル）３５kg１２ｃ
⑧ バックエクステンション１２ｃ
⑨ シットアップ３段１２ｃ
⑩ ツイストシットアップ１２ｃ
⑪ レッグレイズ１２ｃ
（２）下半身
① レッグエクステンション（太もも前）８０kg１２ｃ
② レッグカール（ふともも後）７０kg１２ｃ
③ アブドミナルクランチ（腹筋）７０kg１２ｃ
④ アダクター（内もも）７０kg１２ｃ
⑤ グルート（尻）５０kg１２ｃ
⑥ レッグプレス（足全般）１２０kg１２ｃ
（３）フリー
① ベンチプレス４０kg１２ｃ２ｓ
② ベンチプレズ５０kg１２ｃ２ｓ
③ ベンチプレス６０kg６ｃ２ｓ
④ ベンチプレス７０kg６ｃ２ｓ
⑤ ベンチプレス８０kg３ｃ２ｓ
⑥ スクワット５０kg１２ｃ２ｓ
⑦ スクワット６０kg１２ｃ２ｓ
⑧ ケンスイ８ｃ３ｓ
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