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（０１）上半身
ローロー：70kg12cー80kg6cー90kg3c
ペクトラル：55kg12cー65kg6cー75kg3c
ショルダープレス：55kg12cー65kg6cー75kg3c
チェストプレス：60kg12cー70kg6cー80kg3cー90kg1c
バーチカルトラクション：50kg12cー60kg6cー70kg3c
エルコリーナ順手：22.5kg12cー27.5kg6cー32.5kg3c
エルコリーナ逆手：17.5kg12cー20.0kg6cー22.5kg3c
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（０２）体幹
バックエクステンション：10kg12c
アブドミナルクランチ：45kg12cー50kg6cー55kg3c
シットアップ：12c
ツイストシットアップ：12c
レッグレイズ：12c
ベンチプレス：60kg12cー65kg9cー70kg6cー75kg3cー80kg2cー85kg1c
ケンスイ：12cー12cー12c
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（０３）下半身
レッグエクステンション：50kg12cー60kg6cー70kg3c
レッグカール：45kg12cー55kg6cー65kg3c
アダクター：50kg12cー60kg6cー70kg3c
グルート右尻：45kg12cー50kg6cー55kg3c
グルート左尻：45kg12cー50kg6cー55kg3c
レッグプレス：90kg12cー100kg6cー110kg3c
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