ベンチプレス
20kg × 12回 × 2set ウォームアップ
90kg × 1回 × 1set （イケてんちゃう？！・笑）
80kg × 3回 × 1set
70kg × 12回 × 1set
60kg × 12回 × 1set
50kg × 12回 × 1set
40kg × 12回 × 1set
30kg × 12回 × 1set
ペクトラル
30kg × 12回 × 2set
40kg × 12回 × 2set
50kg × 12回 × 1set
チェストプレス
90kg × 1回 × 1set（イケてんちゃう？！・笑）
80kg × 9回 × 1set
エルコリーナ（上）
12.5kg × 12回 × 2set
15kg × 12回 × 2set
17.5 × 6回 × 1set
エルコリーナ（下）
12.5kg × 12回 × 2set
15kg × 12回 × 2set
17.5 × 6回 × 1set
ワンハンドロー
14kg × 12回 × 2set
16kg × 12回 × 1set
ダンベルベンチプレス
14kg × 12回 × 2set
16kg × 12回 × 1set
コンセントレーション（新規）
6kg × 12回 × 2set
アームカール（新規）
6kg × 12回 × 2set
ハンマーカール（新規）
6kg × 12回 × 2set
